Frauengesundheit Bedenken sind ein wenig anders als die von Männern. Wenn Sie eine Frau sind, dann werden diese Tipps in Kürze haben Sie fit und voller Energie fühlen.
Aussehen und fühlen Sie am besten in jedem Alter, ist es wichtig, intelligente Lebensstil und Gesundheit Entscheidungen zu treffen. Hier sind sechs einfache Dinge, die Frauen jeden Tag tun können (oder mit Regelmäßigkeit) gute Gesundheit zu gewährleisten:
Gesundheits - Tipp # 1: Essen Sie eine gesunde Ernährung. „Sie wollen so nah essen , um eine natürliche Lebensmittel Diät , wie Sie können“ , sagt Donald Novey, MD, ein integrativer Medizin Arzt mit dem Anwalt Medical Group in Park Ridge, Illinois. Das bedeutet , dass eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse und weniger verarbeitet Lebensmittel. Essen Sie Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel , und wählen Sie mageres Fleisch, Fisch und Geflügel. Fügen Sie fettarme Milchprodukte in der Ernährung als auch - je nach Alter, müssen Sie zwischen 800 und 1.500 Milligramm Kalzium täglich vermeiden helfen , Osteoporose , sagt Dr. Novey. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke , die reich an Kalorien, Zucker, Salz und Fett.
Gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, eine richtige Gewicht für Ihre Höhe zu halten, was wichtig ist, weil Übergewicht zu einer Reihe von Krankheiten führen kann. Sie suchen einen gesunden Snack? Versuchen Sie, einige rohes Gemüse wie Sellerie, Karotten, Brokkoli, Gurken oder Zucchini mit Dip aus fettarmen Joghurt.
Wenn Sie nicht genug Vitamine und Nährstoffe in der Ernährung, mögen Sie vielleicht eine Multivitamin- nehmen und eine Calcium-Ergänzung, um sicherzustellen, Sie gute Gesundheit sind zu halten.
Gesundheits - Tipp # 2: Übung. Herzkrankheit ist die häufigste Todesursache bei Frauen in Amerika, aber viel Bewegung kann helfen, Ihr Herz gesund. Sie wollen mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche, wenn nicht jeden Tag trainieren. Aerobic - Übungen (Gehen, Schwimmen, Joggen, Radfahren, Tanzen) sind gut für die Gesundheit von Frauen im Allgemeinen und insbesondere für das Herz, sagt Sabrena Merrill, MS, von Lawrence, Kan., Ein zertifizierter Personal Trainer und Gruppen Fitness - Trainer und eine Sprecherin der American Council on Exercise.
Gesundheits - Tipp # 3: Vermeiden Sie riskante Gewohnheiten. Bleiben Sie weg von Zigaretten und Menschen , die rauchen. Verwenden Sie keine Drogen. Wenn Sie Alkohol trinken, tun dies in Maßen. Die meisten Frauengesundheit Studien zeigen , dass Frauen sicher ein Getränk pro Tag verbrauchen können. Ein Getränk wird als etwa 12 bis 14 Gramm Alkohol sein, die bis zu 12 Unzen Bier (4,5 Prozent Alkohol) gleich ist; 5 Unzen Wein (12,9 Prozent Alkohol); oder 1,5 Unzen Spirituosen (Schnaps wie Gin oder Whisky, 80-proof).
Gesundheits - Tipp # 4: Stress verwalten. Egal , was ihres Lebens - Tochter, Mutter, Großmutter - eine Frau oft viele Hüte und beschäftigt sich mit viel Druck und Stress trägt. „Ein paar Minuten jeden Tag um sich zu entspannen und Ihre Perspektive wieder umkehren“ , sagt Novey. „Es dauert nicht lange, und die psychische Gesundheit ist wichtig , um Ihr körperliches Wohlbefinden.“ Sie können auch Stress verwalten mit Bewegung , Entspannungstechniken oder Meditation.
Gesundheits - Tipp # 5: Sun sicher. Übermäßige den schädlichen Strahlen der Sonne kann die Haut verursachen Krebs , die tödlich sein kann. Zum Schutz vor Hautkrebs , tragen Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von mindestens 15 , wenn Sie vorhaben , im Freien zu sein für mehr als ein paar Minuten. Auch wenn Sie Sonnenschutz treu tragen, sollten Sie regelmäßig auf Anzeichen von Hautkrebs überprüfen. Warnzeichen sind alle Änderungen in der Größe, Form, Farbe, oder das Gefühl von Muttermalen, Maulwurf oder Sommersprossen, oder neu, vergrößern, pigmentiert oder Hautrötungen. Wenn Sie Änderungen vor Ort oder Sie finden Sie Wunden, die nicht heilen werden, fragen Sie Ihren Arzt.
Gesundheits - Tipp # 6: Überprüfen Sie für Brustkrebs . Die American Cancer Society empfiehlt nicht mehr monatliche Selbstuntersuchung der Brust-Prüfungen für Frauen. Allerdings schlägt er sie noch als „eine Option“ für Frauen, im Alter von 20 beginnen. Sie sollten in Ihre Brüste auf Veränderungen auf der Suche und Bedenken mit Ihrem Arzt melden. Alle Frauen 40 und älter sollten eine jährliche Mammographie als eine Mammographie der effektivste Weg ist Krebs in seinen frühesten Stadien der Erfassung, wenn es am meisten behandelbar ist.
Eine gesundheitlichen Bedürfnisse der Frau ändern, wie sie im Alter, aber die Grundlagen der Gesundheit von Frauen bleiben gleich. Wenn Sie diese sechs einfachen gesundes Leben Tipps befolgen, werden Sie Ihre Lebensqualität für die kommenden Jahre verbessern.
